Retomo los entrenos

Despues de la competicion y del par de dias de descanso, retomo los entrenos con las pilas cargadas.

Miercoles 25

Comienzo el dia con una sesion de nado continuo en la playa con neopreno. Ya por la tarde salgo a rodar 50kms muy suave para ir entrando en rutina con los entrenos de nuevo.

Jueves 26
Ya empiezo a subir volumen, nado muy temprano unos 2000mts en la playa y despues salgo a hacer una sesion de bici con Francis de 100kms, se hace bastante amena, menos los ultimos 30kms que me deja solo y se une al calor y se hace largo.

Por la tarde doblo y salgo a correr a la playa sobre las 9´30pm disfrutando del atardecer 1h de carrera continua a buen ritmo a 142pp, buenas sensaciones a pesar de tener las piernas tocadas del entreno de la mañana.

Viernes 27
Este dia se caracterizo por tener un par de entrenos durisimos, sobre todo el de la bici.

Empiezo nadando en la playa como cada mañana, un entreno de 3000mts con neopreno con 20x50progresivas y 20x25 progresivas, buenas sensaciones.

Seguidamente salgo con Fabi y Javi con la bici para hacer un entreno de 80kms bastante intenso. Ellos me acompañana por unos 40kms y me quedo solo en lo mas duro.
El entreno consistio en rodar 20k suaves+10x1k(155pp) apretando los ultimos 100m a 160pp, recuperando 1k suave+10k(135pp)+5k(145pp)+3k(155pp)+2k(165pp)+20k(130pp),ufff fue un entreno durisimo, sufri mucho al final de la serie mas dura de 2k y en las primeras series de 1k con viento en contra.

Sabado 28

Llegaba ahora un fin de semana marcado por varias competiciones. El sabado hice una travesia en La Ballena de unos 1000mts, mucha calidad, con nadadores de clubes de Jerez y Cadiz y algun triatleta de calidad. Sali muy mal y tuve que ir forzando la maquina, sufri muchisimo, carrera muy cardiaca, demasiado para la forma que tengo en el agua. Prefiero las travesias largas, aun asi no sali mal, acabe sobre el puesto 1o. Antes habia nadado el circuito, unos 1000mts de calentamiento y depues de la travesia sali a correr por la playa unos 4omins(8kms) con Fabian, Horacio y Jess con mucho calor y bastante gente a esa hora ya por la playa. Acabamos a buen ritmo, con unas 145pp de media, estaba incomdo y con fatiga, los niños estos me habian sacado el corazon nadando, que sufrimiento, bestial.

Domingo 29
Hoy tuve una de las competiciones en mi pueblo de Rota, que tododo los veranos hago muy agusto y con mucha ilusion, me refiero al Acuatlon, con distancias 1000mts nadando+5kms corriendo. Era consiciente de lo mal que estoy en distancias tan cortas como estas, pero me lo tome como entreno, corriendo despues de la prueba 1h15min.
No eramos muchos en la linea de salida, unos 40 participantes, habia presencias de triatletas de varios clubes de Andalucia. En el agua no me encontre muy bien, consciente de mi limitacion con la distancia, sali en segundo lugar, delante un triatleta del ADS, hice la transicion rapida, pero rapidamente fui perdiendo gas y me puse un ritmo constante sin sufrir mucho, me pasaron un par de triatletas y al final acabe el 5000m con 18´10". Quede en 4 lugar, seguidamente como tenia previsto me cambie y me segui el entreno con 1h15min de carrera continua, 16kms exactamente a ritmo de 4´30"/km, ritmo que firmaba ahora mismo para la maraton en Inglaterra, pero despues la competicion y mas el Ironman es otro mundo.

He tenido la grata sorpresa de compartir competicion este fin de semana, tanto en la travesia como en el acuatlon, con mi amigo Horacio, que sorprendentemente se esta animando y enganchando con el mundillo del atletismo y del triatlon. Lo veo con ganas y la verdad es que me alegra mucho.

Mañana lunes comienza la ultima semanita de entrenos fuerte antes de empezar la bajada de entrenos y el descanso antes del inminente Ironman de Inglaterra.

Los volumenes totales de la semana fueron los siguientes:

Natacion--------11.000mts
Bici----------------230kms

Carrera-------------44kms