Primera semana de carga, ha sido dura, pero como dije antes, espero que de sus frutos en semanas venideras
Lunes 25
Por la mañana 4000mts continuos con neopreno en la playa seguidos de 1h 20min a 137pp con un total de 17kms, ritmo muy suave, para recuperar de la salida larga del domingo.
Martes 26
Salida muy temprano de 100kms en bici, rodando suave a una media de 30km/h.
Sesion de natacion en la piscina, empiezo un poco de trabajo de calidad en el agua con un entreno de 3000mts que consistio en 500m suaves+10x100m a 1´19" rec 20"+5x 200m a 2´50" rec20"+500s, muy buen entreno.
Miercoles 27
Carrera continua de 1h30min con un total de 20kms a 145pp, buenas sensaciones, por la playa.
Al mediodia 3000mts de piscina intercalando series progresivas de 50m y un poco de velocidad con series de 25m.
Jueves 28
Sesion de 3000mts de nada en la playa seguidos de salida en bici con 80kms.
Viernes 29
Segundo dia de sierra pero ya poniendose un poco mas serio. Salgo con Ernesto muy temprano de Rota direccion al pueblo de El Bosque, dejamos el coche alli y hacemos una rutita de 100kms con la durisimaaaaa rampa del "Mortirolo" para calentar piernas en el km 25 que me deja super clavao, despues direccion en Algodonales, giro para encarar el durisimo puerto de las Palomas, foto que adjunto en este post en la cima de dicho puerto. Hariamos el circuito entero del Titan a excepcion de subir el Boyar por ser el segundo dia de sierra, en total 100kms, me bajo de la bici y con un fuerte calor me dispongo a correr 9kms a traves del rio en un paraje de ensueño y giro a la izquierda para subir un camino muy empinado y vuelta al coche. Muy buen entreno, contento con las sensaciones sobre todo de la soltura a pie despues del palizon de bici.
Sabado 30
En el dia de hoy solo una sesion de natacion, en este caso de 4000mts continuos en la playa, el mar como a mi me gusta, sin olitas, una piscina, una maravilla y a descansar y prepararse para el entreno del domingo.
Domingo 1 Julio
Jornada dura de entreno y madrugon, salgo a las 7am para encarar 120kms, hago los primeros 40kms solo y despues me acompaña Fabi, al final buen entreno con 122 pp y 32km/h a pesar del fuerte viento de poniente que no para de soplar estos dias por Cadiz, contento, suelto la bici y empiezo a correr por caminos en total 14kms en 1h 1min a 147pp a ritmo de 4´22" por km. Me encuentro bien a pesar del fuerte calor ya a las 12 de la mañana. Acabo un pelin cansado, sobre todo por la acumulacion de kms de la semana que tuvo un volumen total de:
Natacion-------17.000mts
Bici---------------400kms
Carrera------------60kms
En general semana muy buena y de mucha carga en la que he estirado muchisimo, unos 45min despues de cada sesion de bici y carrera y en la que ya voy poco a poco sientiendo como los pulso van bajando y los ritmo suben.
Lunes 25
Por la mañana 4000mts continuos con neopreno en la playa seguidos de 1h 20min a 137pp con un total de 17kms, ritmo muy suave, para recuperar de la salida larga del domingo.
Martes 26
Salida muy temprano de 100kms en bici, rodando suave a una media de 30km/h.
Sesion de natacion en la piscina, empiezo un poco de trabajo de calidad en el agua con un entreno de 3000mts que consistio en 500m suaves+10x100m a 1´19" rec 20"+5x 200m a 2´50" rec20"+500s, muy buen entreno.
Miercoles 27
Carrera continua de 1h30min con un total de 20kms a 145pp, buenas sensaciones, por la playa.
Al mediodia 3000mts de piscina intercalando series progresivas de 50m y un poco de velocidad con series de 25m.
Jueves 28
Sesion de 3000mts de nada en la playa seguidos de salida en bici con 80kms.
Viernes 29
Segundo dia de sierra pero ya poniendose un poco mas serio. Salgo con Ernesto muy temprano de Rota direccion al pueblo de El Bosque, dejamos el coche alli y hacemos una rutita de 100kms con la durisimaaaaa rampa del "Mortirolo" para calentar piernas en el km 25 que me deja super clavao, despues direccion en Algodonales, giro para encarar el durisimo puerto de las Palomas, foto que adjunto en este post en la cima de dicho puerto. Hariamos el circuito entero del Titan a excepcion de subir el Boyar por ser el segundo dia de sierra, en total 100kms, me bajo de la bici y con un fuerte calor me dispongo a correr 9kms a traves del rio en un paraje de ensueño y giro a la izquierda para subir un camino muy empinado y vuelta al coche. Muy buen entreno, contento con las sensaciones sobre todo de la soltura a pie despues del palizon de bici.
Sabado 30
En el dia de hoy solo una sesion de natacion, en este caso de 4000mts continuos en la playa, el mar como a mi me gusta, sin olitas, una piscina, una maravilla y a descansar y prepararse para el entreno del domingo.
Domingo 1 Julio
Jornada dura de entreno y madrugon, salgo a las 7am para encarar 120kms, hago los primeros 40kms solo y despues me acompaña Fabi, al final buen entreno con 122 pp y 32km/h a pesar del fuerte viento de poniente que no para de soplar estos dias por Cadiz, contento, suelto la bici y empiezo a correr por caminos en total 14kms en 1h 1min a 147pp a ritmo de 4´22" por km. Me encuentro bien a pesar del fuerte calor ya a las 12 de la mañana. Acabo un pelin cansado, sobre todo por la acumulacion de kms de la semana que tuvo un volumen total de:
Natacion-------17.000mts
Bici---------------400kms
Carrera------------60kms
En general semana muy buena y de mucha carga en la que he estirado muchisimo, unos 45min despues de cada sesion de bici y carrera y en la que ya voy poco a poco sientiendo como los pulso van bajando y los ritmo suben.
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