Broche final de semana!!!

Pues llego al final de una semanita bastante dura. El descanso de ayer sabado me vino genial porque estaba bastante cansado con muchos kms acumulados. Esta mañana madrugue para empezar el tri de entreno entrando en el agua a las 7:25am para nadar 4.000mts, el viento se ha portado hoy, un ligero viento de poniente que dejaba unas pequeñas olas inapreciables, disfrute mucho nadando, aumentando un poco el ritmo en los dos ultimos kms, transicion lenta de unos 15min por la masividad de coches en Rota ya a estas alturas del verano, empiezo los 80kms tranquilo, en los primero 20k a media de 25km\h y pulso muy bajo, decido aumentar hasta el final marcando 32km\h de media con 131pp, molestaba el viento de poniente no fuerte pero castañoso a la ida. Transicion rapida y a correr, un poco preocupado por que ya iba a terminar sobre la 1:15pm y el calor empezaba a apretar, me fui por caminos porque tengo un circuito de 20kms medido, me encuentro bien, me llevo el cinturon con 4 botellitas, que me viene de perlas. Los primeros 10kms bien, giro y pa casita, el ritmo disminuye y las pulsaciones suben a causa del cansancio acumulado y del fuerte calor. Al final 20kms a 147pp con 4´34" de media por km en 1h31min. Buen entreno, pero muy agobiado ya al final por el dichoso calor. En general bien, no estoy todavia a tope, normal porque quedan todavia 6 semana para el Ironman pero poco a poco cogiendo la forma. Un pelin preocupado por la rodilla derecha, la que me fastidio en Arizona, molestias no muy fuertes pero lo noto y me pone nervioso. El test de hoy se asemeja mucho al doble olimpico de Vitoria que tengo en dos semanas, espero que sea eso, un buen test de cara a Sherborne.
Semana muy buena, el volumen total fue:

Natacion---------16.000mts
Bici-----------------405kms
Carrera--------------61kms

Mi asignatura pendiente es el par de sesiones que me salto cada semana, no consigo sacar tiempo, bueno tengo el tiempo pero acabo cansado cada dia y como que me da una pereza increible. Voy a intentar desde esta semana que viene, por lo menos tocar tren superior por las cuatro proximas semanas.