He tenido un buen fin de semana de entrenos, despues de la acumulacion de kms en las tres disciplinas y el entreno de la Sierra que me dejo con las piernas un poco cascadas, decidi posponer el entreno largo a pie que tenia el viernes, me vino muy bien esto fue tambien debido a un par de dias de malestar de cuerpo con la garganta y muy atascado de nariz, creo que causado por el aire acondicionado que dejo por las noches.
Por lo tanto el viernes decidi solo hacer una sesion de entreno, esta fue en el agua, unos 3.500mts cotinuos en el mar con neopreno, no tuve muy buenas sensaciones por el malestar general, estuve todo el resto del dia descansando.
Ya el sabado me desperte mucho mejor, mas descansando y madrugue bastante, empezaba la salida mas larga hasta ahora en bici, 160kms, a las 6:45am empezaba este largo entreno, todavia un pelin oscuro pero en minutos ya llegaba el amanecer, sali con Quique, un nuevo amigo, muy majete, direccion Lebrija, el se paro a desayunar en Lebrija, como buen ciclista que es y yo segui direccion Las Cabezas, no me van mucho las paradas, despues direccion Jerez y vuelta a Trebujena direccion Rota, buen entreno, pega el vientecito de poniente, salio una media de 32km\h con 122pulsaciones, 5horas de entrenos, ya apretaba el calorcito y para la playita del tiron a meter las piernas en remojo y a disfrutar del sabado de playa. Por la tarde un buen estiramiento.
Ayer domingo,hice una travesia de 3kms a nado que teniamos en mi pueblo, Rota. Organizada por el Patronato de deportes, no muchos nadadores, la mayoria triatletas de la zona y algun sevillano, eramos unos 25. Me iba a servir como un buen entreno y aprete desde el principio, a mitad del recorrido me deje venir un poco porque tenia el oleaje en contra, pero llevaba un ritmo vivo. Ya aprete en la ultima parte del recorrido para entrar primero con un tiempo de 43mins.
No tuve muy buenas sensaciones, no estaba comodo, quizas por el palizon en bici del dia anterior o por la falta de sueño al acostarme tarde el sabado noche. En fin, ahi queda, contento por el buen entreno y por competir de nuevo en Rota con mis colegas. Ahi cuelgo un par de fotos.
Por la tarde un buen estiramiento y despues de una larga siesta y con muy pocas ganas decido salir a correr sobre las 10pm, aprovechando la marea baja me voy a la playa a correr. Decidi dejar para esta semana ya el largo entreno a pie que pospuse y lo cambie por uno que tengo este martes. Tuve al final un buen entreno 1h17min para un total de 18kms con tres series de 3kms a buen ritmo con 155pp, al final una media de 145pp.
En general muy buena semana para acabar el ciclo de semanas de carga con un volumen semanal de :
Natacion---------15.000mts
Bici-----------------400kms
Carrera--------------51kms
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