Tercera semana de entrenos!!!

Estoy ya inmerso en la tercera semanita de entrenos para el proximo Ironman de UK.
El comienzo de semana fue muy relajado. El lunes decidi tomarlo como descanso y nunca mejor dicho, fue un dia de relax total, era ademas festivo debido a "Memorial day" se recuerdan a todos los caidos que sirvieron a la patria. Para mi fue un recuerdo de la pajara del domingo, que me paso factura y seguia psicologica y fisicamente un poco tocado. Por la tarde decidi nadar en el lago muy relajado sin neopreno 2.000mts y eso fue todo por el lunes.
El martes llego el mal tiempo a esta zona de Texas, vaya tormenton por la manyana, mas bien todo el dia. Nade por la tarde en la piscina, un buen entreno de 4.000mts en piscina, compuesto por 1000mts suaves+20x50(c/bd/c/bi)+20x50 con palas progresivas+500m con pull+500m suaves. Contento con el entreno, muy buenas sensaciones, en las rodadas suaves nadando a media de 1'32" comodo y en la series con palas progresivas a 1'23". Tenia posteriormente carrera a pie, pero no paro de llover en todo el dia.
Ya en el dia de hoy miercoles, me levante muy tempranito y a las 6:15am empezaba un buen entreno en el lago con neopreno de 4.000mts, los primeros 1.000mts los hice calentando a ritmo vivo pero sin forzar y los otros 3.000mts los hice 10x(100mts fuertes-200mts suaves).
Acabe un poco cansado, ya por la tarde he hecho un super entreno a pie que me ha dejado un poco cansado al final, consistio en 1h22min haciendo 20min(143pp)+20min(155pp)+20min(163pp)+22min(146pp), hice en total 20kms a una media de 153pp. A ritmo de 163pp me encontre bien. Buenas sensaciones en general pero un poco cansado en el ultimo km. La rodilla ha respondido muy pero que muy bien, sin ninguna molestia, muy contento en ese sentido. Ahora a estirar 40min, lo necesitan mis piernas. Manyana sera el ultimo dia de cole con los peques y sera duro, por la manyana toca gym y piscina y por la tarde 80kms bici suave.