Estas dos semanitas prometen ser duras de entrenos. Dejo ya atras las semanas de recuperacion y la semana pasada en la que tome contacto con entrenos largos y me meto en un periodo en la que la intesidad se mezclan con los largos entrenos.
El lunes lo tome como descanso para recuperar de la semana pasada y sobre todo del duro fin de semana que tuve con la salida larga de bici y el triatlon del domingo.
El Martes por la tarde corri 12kms (146pp), acabe y me fui a la piscina tuve un entreno muy bueno en la piscina con tecnica haciendo 600m+ 20x50 c/pm, 20x50 c/b+400m, total de 3000m, buenas sensaciones, me encuentro mas comodo en el agua que antes del Ironman. Para rematar la tarde subi al gym y tuve sesion de pesas con circuito de 10 maquinas 3x15repeticiones, alta cadencia, pesos livianos, acabe con sesion de abd y lumb. Dia completito de entrenos, mejor dicho tarde, no pude hacer nada por la manyana por una fuerte tormenta.
El miercoles, con las piernas un poco tocadas del martes, madrugue para nadar 3000mts en el lago con neopreno, sin forzar la maquina.
Ya por la tarde, tuve un entreno durito a pie, tuve 1h10min con cambios de ritmo, 20min(145pp)+20min(155pp)+10min(162pp)+20min(47pp), con un total de 16kms. Sensacion de cansancio despues del km13, molestias con las ampollas causadas por el tri del domingo.No muy buenas sensaciones a ritmo de 160pp, con ganas de acabar, cansancio acumulado, tambien un dia duro en el cole, el final de curso te deja muy tocado mentalmente tambien.
El dia de hoy jueves, lo tome libre de trabajo y lo note, mas descansado y se vio en el rendimiento de los entrenos. A media manyana sesion de pesas en el gym con la misma rutina del martes, que es probablemente la rutina que tenga por estas primeras semanas hasta que me adapte de nuevo a las pesas. Despues baje a la piscina y tuve una sesion bastante buena de natacion, fueron 3.000mts desglosados en 600mts ( ritmo de 1'30 c/100m, ritmo comodo)+10x100m(75s/25f) 10"rec. las hacia a 1'25"c/100 +10x100m(50croll/50piernas)sin descanso+400m(ritmo 1'30c/100). En general muy buenas sensaciones, sorprendido, de los dias que te encuentras comodo y agusto en el agua y no quieres ni acabar, que no ocurre todos los dias.
Ya por la tarde despues de una siestecita tocaban 80kms, aprete un poco para intentar acabar con 130pp media y asi fue, casi todo el tiempo acoplado, circuito de sube y baja continuo, saque media de 33km/h con 130pp media exacta en 2h25min.Molestias en la rodilla sobre todo al final, pero van remitiendo los dolores.
La verdad es que estoy contento con este entreno, me dice que la forma no es del todo mala y que todavia tengo unas 10 semanas de duros entrenos, en los que se puede mejorar y espero no pasarme de rosca, que este verano tendre mucho tiempo libre, pero me da miedo pasarme, pensemos en positivo. De momento tiene buena pinta.
Este verano promete ser duro, sobre todo el mes de Julio, en el que me enfocare bastante en entrenos en la sierra con la bici,para darme un puntito final , que estoy cortito de subidas duras, ya estoy deseando subir esos dos puertos que tanto me gustan como El boyar y las Palomas.
3 comments:
Animo Carlos, que estas como una moto ya (33 kms/h de media, quien pudiera), y no has hecho más que comenzar a entrenar de nuevo vistas al Im U.K.
Animo que eres un toro tio. No te conozco pero te suelo leer con frecuencia ultimamente sobre todo cuando estoy perezoso para salir a entrenar porque tu siempre estas motivado. Salud y kms¡
Muchas gracias Dani por tus animos. Venga, que te vas a salir en Zarautz y en Austria, sobre todo en este ultimo.
Javi gracias a ti tambien, la verdad es que hay dias de bajonas tambien para mi, pero hay que ser fuerte mentalmente, sobre todo preparando tu mente para esa carrera tan duro que nos tiene atontaditos a todos. Animo y a entrenar y gracis de nuevo por tu comentario, saludos!!!
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